Содержание
Человеку, который не умеет говорить «нет» бывает достаточно трудно в жизни. На работе, дома, в кабинете, или в спальне отказать в чем-то является для многих проблемой. Как это изменить?
Говорить «да» гораздо проще, чем сказать «нет». Тем более, что в течение первых 12–14 лет нашей жизни мы хорошо практиковали эту частицу речи. Как правило, женщины испытывают больше проблем с отрицанием, чем мужчины. Есть подозрение, что это связано с процессом воспитания. В случае девочек родители чаще, чем мальчикам, подчеркивают важность сотрудничества и эмпатического поведения (способность восприятия чужих переживаний), и в то же время резко хвалят выражение «эгоизма». Денонсация (отказ) тем сложнее, чем ближе мы знаем человека, который что-то просит.
Женщины более робки, застенчивы и открыты людям от природы и поэтому имеют более выраженную проблему с явным отказом. Поэтому, тренировку для умения говорить «нет», стоит начать с малых шажков. И со временем защитить собственные «границы» станет проще.
Не отказывайте ложью
Когда мы не можем отказать, как правило, мы прибегаем ко лжи. Например, желая избежать оказания помощи своей подруге с переездом выделив на это все выходные, мы убеждаем ее, что у нас есть масса других занятий – приезд семьи, визит сантехника, выезд за город, сложный проект по работе или необходимо срочно присмотреть за тяжелобольной собакой. Это существенная ошибка, которая заставляет нас позже чувствовать себя виноватыми и беспокоиться о том, как бы нас не поймали на лжи. Кроме того, этот тип выхода из ситуации не приближает нас к успеху, когда мы учимся говорить «нет».
Вместо того, чтобы врать, лучше придерживайтесь правды. Когда «нет» невозможно произнести, вы можете отказать более дипломатично и избежать конфликтной и неприятной ситуации. Например, сказать:
– «На протяжении недели мне нужно было решить много важных дел, поэтому, в выходные я хочу выспаться и посвятить все свое свободное время на себя».
– «Я рада, что ты попросил об этом именно меня, но я с удовольствием помогу тебе в другой раз».
– «К сожалению, я не смогу тебе помочь, как раз в эти выходные».
Играйте на время
Чтобы не отказывать сразу, попросите больше времени подумать, говоря, например:
– «Мне нужно подумать».
– «Дай мне подумать, я отвечу в ближайшее время».
– «Я должна сначала проверить, смогу ли я это сделать в этот срок».
Это даст вам время на подготовку соответствующей стратегии, а другой человек поймет, что вы можете как согласиться, так и отказать.
Подумайте о приоритетах
Отказывать достаточно трудно, так как мы не хотим показаться эгоистичным человеком. Суть такого поступка кроется в страхе потерять уважение к себе у окружающих, но не стоит забывать и о собственных приоритетах. Говорить «нет» это искусство, и прежде всего удовлетворение собственных потребностей. Не хотите в понедельник присмотреть за детьми подруги, потому что в этот день обычно ходите на пробежку? Подумайте о том, что бег является жизненно важным элементом для вашего здоровья и хорошего настроения. Не хотите ходить на собрания родителей в школу по средам, потому что в этот день у вас как раз с семьей есть свободное время для развлечений? Сосредоточьтесь на том, как важно для вас время, проведенное с близкими. Не хотите задерживаться на час на работе, потому что и так вы проводите там много времени? Подумайте, как важен отдых для сохранения креативности и продуктивности.
И, наконец, коротко о главном
Когда вы почувствуете в себе силы, чтобы отказаться от нежелательной просьбы, сделайте это кратко и быстро. Вам не нужно объяснять или искать какие-либо отговорки обосновывающие свое решение и хорошо бы было, если бы Вы делали это в вежливой форме. Пример идеального отказа может выглядеть так:
– «Мне приятно, что ты подумал обо мне, когда понадобилась помощь сформировать родительский комитет. Но я решила в этом году ограничить свою социальную деятельность лишь несколькими задачами, поэтому я вынуждена отказаться. Надеюсь, что вы сможете создать отличную группу».
