5 простых способа избавиться от стресса

Не стоит недооценивать стресс

До сих пор в физиологии человека не существует методики, которая позволила бы полностью исключить стресс из повседневной жизни. Это состояние переживает каждый и оно – неизбежно. Однако стоит научиться бороться с ним.

stress-3Под воздействием стресса наш организм выделяет гормоны, направленные на автоматический перевод нас в режим борьбы или бегства – в первую очередь это адреналин и норадреналин. Биение сердца заметно учащается, увеличивается кровяное давление, а кровеносные сосуды расширяются, обеспечивая клетки тела большим количеством крови.

Хронический стресс вызывает повышенное выделение в мозге адренокортикотропного  гормона, который стимулирует надпочечники для производства гормонов. Организм готов к нагрузке и активности – побега, нападения или обороны. Когда-то стресс позволял нашим предкам выжить, сегодня благодаря эволюции, это состояние позволяет адаптироваться к новым ситуациям, повышая, также, нашу производительность.

«Не очень часто»

Стресс сам по себе не является проблемой, но частота его появления и время, в течение которого мы остаемся в неестественной активации приносит некоторые неудобства. Если небольшая доза стресса действует как стимулятор, позволяя максимально сосредоточиться на определенной задаче или проблеме, которую мы должны решить, то постоянное нервное напряжение является причиной возникновения ряда нарушений, таких как:

  • физиологических;
  • эмоциональных;
  • психических.

stress-2

Диспепсия, бессонница, проблемы с аппетитом и пищеварением, постоянная усталость, перепады настроения, заниженная самооценка, раздражительность, нарушение внимания, чувство обессиливания, апатии, снижение концентрации внимания и даже депрессия – это лишь некоторые, наиболее распространенные симптомы длительного стресса, ежедневные приступы которых, могут превратиться в проблемы, которые не пройдут бесследно для организма.

«Как справляться?»

Конечно, лучший способ снять стресс – это избегать ситуаций, которые его вызывают. Но к сожалению, это намного сложнее, чем кажется, и в современном мире это скорее всего невозможно. Не каждый из нас может позволить себе смену работы или окружающего общества. Побег от чего-либо тоже не всегда лучший вариант, иногда жизнь представляет нам ситуации, на которые мы никак не можем повлиять и что-то изменить. Причиной стресса может быть все. Однако это не означает, что мы на него обречены, но с эмоциями и гормонами, с которыми мы боремся, ничего не поделаешь.

«Измените отношение»

Восприимчивость и переживание стресса в значительной степени зависит от индивидуального отношения к окружающему миру. Негативное мышление и низкая самооценка усиливают чувство стресса, а постоянное зацикливание ощущения безнадежности заставляет нас меньше доверять нашим собственным силам и возможностям. В результате, мы склонны терпеть неудачу и автоматически совершать больше ошибок, что усиливает нашу раздражительность и заставляет нас еще больше акцентировать на этом свое внимание.

stress-5

Мысли очень тесно связаны с физиологией, и уже само сосредоточение на рассмотрении худших сценариев приводит к усиленному производству гормонов стресса. Изменение стратегии мышления позволит избавиться от негативных мыслей и заменить их на позитивные, расслабляя как ваше тело, так и ваш разум. Иногда стоит просто отпустить и принять ситуации, которые не зависят от нашей воли.

Пробки не исчезнут и мы не доберемся вовремя на условленное место встречи, даже если мы будем сигналить без перерыва.

 

«Найдите свой способ»

Вариантов разрядки напряжения столько, сколько и людей. Некоторым помогает физическая нагрузка и работа в саду – это то, что лучше всего позволяет освободиться от негативных эмоций. Другие предпочитают физическую активность и лучше всего чувствуют себя после интенсивной тренировки. Для одних идеальным отдыхом будет расслабляющая ванна, для других громкое пение под радио в машине. Стоит найти свой способ – неважно, будет ли это разговор с кем-то близким, упражнения для релаксации, танцы, вязание или просмотр сериалов. Главное, чтобы это работало.

«Сближение с природой»

Человечество всегда искала естественные способы, позволяющие снизить напряжение нервной системы. Зеленый чай, мелисса или ромашка – это самые известные растения, которые по сей день широко используются для снижения повышенного беспокойства и раздражительности.

stress-4

Известны также успокаивающие настои из шишек хмеля или цветков лаванды, а также капли валерианы, снижающие активность центральной нервной системы. Валериана вызывает снижение напряжения и чувства тревожности и оказывает состояние расслабления, но может также вызывать сонливость.

В природе встречается, достаточно много других, менее известных растений, благотворно действующих на нервную систему и эмоциональный фон, к примеру – пассифлора, которую специалисты называют самой сильной седативной травой.

На сегодняшний день ученые имеют гораздо больше знаний о комплексных свойствах природных ингредиентов, выведенное сочетание которых оказывает благотворный результат на состояние нуждающегося. Примером такой комбинации натуральных ингредиентов является сочетание пассифлоры, овса, кофе и цинка.

Пассифлора помогает уменьшить чувство беспокойства и бессонницу, овес укрепляет организм в борьбе с нарушениями сна и усталостью в результате переутомления, а экстракт из зерен кофе, так же, как цинк улучшает концентрацию и снижает нервное напряжение слабой и умеренной степени тяжести. Приняв решение о принятии седативного препарата, стоит искать тот, в состав которого входят эти четыре природных компонента.

stress-6

Природные растительные экстракты регулируют нервную систему и безопасно контролируют нервное беспокойство и бессонницу. Они позволяют лучше бороться со стрессом, не вызывая усталости утром и замедляя реакцию. Хорошо подобранный травяной седативный препарат работает быстро, не вызывает чувство «тяжелой головы», отуманивания или сонливости, а также может безопасно употребляться водителями.

Следует помнить, что травяные средства должны уменьшать чувство стресса, не ухудшая состояние производительности и концентрации.

Что важно, травяные таблетки с многомерным спектром действия регулируют функционирование нервной системы в течение дня, тем самым создавая продолжительность действия до ночи – «кто спокойный и уравновешенный днем, тот ночью спит лучше».

«Позвольте себе помочь»

Если симптомы длительного стресса не исчезают, а любые попытки снижения напряжения не приносят ожидаемых результатов, следует проконсультироваться со специалистом – возможно, необходимо внедрение фармакологии или регулярной психотерапии, которая медленно изолирует датчики стрессовых состояний. А также индивидуально выявить возникающие расстройства, страхи и опасения. И помните, самое главное, хронический стресс не следует недооценивать.

 

Похожие статьи