Влияние метаболизма на организм человека. Понятие, факторы, способы ускорения

Метаболизм (обмен веществ) – это химические реакции организма, которые направлены на превращение поступившей пищи в энергию и калории. Замедленный обмен веществ у человека не способствует появлению избыточного веса и жировых отложений в тканях.

В первую очередь причиной лишнего веса является низкая физическая активность, и большое потребление вредной калорийной пищи, а также напитков в виде газировки или алкоголя.

Факторы, влияющие на скорость метаболизма

При минимальной активности и сидячем образе жизни организм человека ежедневно тратит около 70% всей поступившей энергии на жизнеобеспечение, а именно дыхание, циркуляцию крови и обновление клеток организма, находясь при этом в полном покое. Таким образом, остальные 30% расхода энергии приходятся на спорт и иную физическую активность, к которой можно отнести как уборку дома, так и прогулку на свежем воздухе.

Существуют определенные факторы, от которых зависит скорость обмена веществ:

1. Комплекция тела. Люди с большей массой тела по правилу тратят больше калорий, находясь даже в состоянии покоя.
2. Половой признак. По статистике мужчины тратят больше калорий, чем женщины, ведь их масса тела состоит в большем проценте из мышечной ткани и в меньшем из жировой, в то время, как у женщин все наоборот.
   
3. Критерий возраста. Нормальный обмен веществ у человека происходит в среднем до 40 лет, после чего начинается снижение мышечной массы и набор жировой. Что и приводит к снижению метаболизма.
4. Переваривание пищи. Организм человека требует не менее 800 калорий в день на жизнеобеспечение, и снизить эту цифру крайне сложно.
5. Физическая активность. Отсутствие занятий спортом или утренней зарядки дает толчок замедлению обменных процессов и тормозит процесс сжигания калорий.

Способы ускорения обмена веществ

Не смотря на приведенные факторы бороться с замедленным метаболизмом можно и нужно. Лишний вес не приходит просто так, ему способствует поступление калорий, которое значительно превышает количество калорий расходуемых.

Итак, есть несколько простых и эффективных способов, которые помогут запустить обменные процессы с новой силой:

1. Особое внимание стоит обратить на количество выпитой воды в день. Чистая питьевая вода является залогом хорошего самочувствия и источником дополнительной энергии. Именно этот напиток запускает все обменные процессы организма и играет важную роль в скорости метаболизма. Воду необходимо пить небольшим количеством в течение дня и за 10–15 минут перед едой, достаточно выпивать за раз 100 мл. При регулярном употреблении воды, общее состояние организма и цвет лица улучшится.
   Водный баланс не может быть восполнен другими напитками, в частности содержащими кофеин.
   
   Напитки с содержанием этого элемента приводят организм к обезвоживанию. Одна чашка кофе или чая выводит из организма воды гораздо больше выпитой, таким образом происходит нарушение водного баланса, который необходимо контролировать для поддержания или снижения веса. Напитки, которые содержат сахар, также нежелательны к применению. Дело в том, что сахар увеличивает потерю воды организмом, результат получается как с потреблением кофеина.
2. Общее количество приемов пищи в течение дня должно быть не менее 5 раз. Однако порции не должны быть большими, а перекусы легкими и частыми. Таким образом, организм не будет испытывать чувство голода и накапливать энергию в жировых тканях. При частых приемах пищи обмен веществ не прекращает свою работу, а значит, сжигание лишних калорий происходит в разы быстрее. Медицинские исследования и проекты доказали факт, что люди, перекусывающие в течение дня в целом съедают меньше.
   
3. Белок необходим организму как воздух, не стоит забывать о его регулярном потреблении. Белковая пища переваривается организмом медленнее и затрачивает больше энергии. Однако, включая белок в рацион питания, сытым человек остается дольше, а также благодаря белковой пище метаболизм ускоряет свои рабочие процессы.
4. Завтрак – обязательное условие для хорошего обмена веществ. Утренний прием пищи направлен на пробуждение организма и дает контрольный толчок обмену веществ на весь день. Чтобы максимально усилить эффект стоит отдать предпочтению белку, например приготовить омлет или овсяную кашу с орехами и медом.
5. Цитрусовые – вкусно и полезно! Лимонная кислота, которая содержится в апельсинах и мандаринах необходимая организму играет очень важную роль для поддержания энергии. Однако, при проблемах с пищеварением не стоит употреблять цитрусовые на голодный желудок, чтобы не спровоцировать ухудшение общего состояния.
6. Благодаря мышечной массе организм на 1 кг веса затрачивает в день 13 калорий, в то время как на жировую массу, приходится только 5 калорий расхода энергии. Из чего вывод достаточно простой, необходимо избавляться от жировых тканей переводя их в мышцы.
7. Интенсивность тренировок имеет прямое отношение к обмену веществ. Упражнения стоит чередовать как на группы мышц, так и на время, в некоторых случаях снизить темп, а в некоторых наоборот увеличить.
8. Омега-3 имеет прямое отношение к сжиганию жира. Рыба, орехи и масла благотворно влияют на гормон, который отвечает за скорость сжигания жира. Если регулярно употреблять продукты с содержанием Омега-3 метаболизм даст отличный толчок на сжигание жировой ткани.
9. Строгие диеты и изнуряющие голодовки приводят организм в состояние стресса, максимально замедляя обменные процессы и увеличивая запас лишних калорий в организме.

Таким образом, ускорить метаболизм возможно, не прикладывая особых усилий и избавиться от лишнего веса достаточно включив в рацион определенные продукты и исключив некоторые замедляющие. Главное, попробовать постепенно изменить привычки и жизнь изменится к лучшему!