Содержание
У женщины перенесшей роды может возникнуть депрессия. Это состояние возникает у каждой десятой роженицы. Как бороться с послеродовой депрессией, вновь вернуться в форму и радоваться материнству, вы узнаете в этой статье.
Почему появляется послеродовая депрессия?
В окружении, где за новоиспеченной мамой ухаживают, она чувствует поддержку, депрессивные расстройства не имеют места быть. Основную массу женщин страдающих депрессией после родов, составляют те, которые не получают никакой помощи.
Депрессивное состояние начинает своё развитие в течение первых трёх месяцев после рождения ребёнка. Оно может сохраняться на протяжении года, но иногда способно продлиться до 3–4 лет. Как результат: материнство не приносит долгожданного счастья, а брак трещит по швам.
Дать однозначный ответ, почему возникает послеродовая депрессия довольно трудно, однако, существуют определённые факторы и причины, которые способствуют её развитию:
- Полное отсутствие поддержки и помощи со стороны супруга (а также родственников).
- В случае преждевременных родов, либо рождение не здорового ребёнка.
- Наследственный фактор.
- Если в детстве отсутствовало материнское участие в воспитании.
К основным признакам послеродовой депрессии относятся такие симптомы как:
- усталость;
- беспокойство;
- повышенная раздражительность;
- подавленность;
- плохой сон;
- чувство нереальности происходящего;
- панические приступы;
- плохой аппетит или его отсутствие;
- снижение либидо;
- беспомощное состояние;
- потеря материнской связи с малышом (утрата любви к ребенку);
Все эти признаки должны насторожить близких людей, а также саму маму. Дабы не запускать ситуацию и начать своевременную реабилитацию.
Связанны ли гормоны с депрессией?
Большинство женщин впадают в депрессию перед началом менструального периода, после родов и когда начинается менопауза. Всё это происходит за счёт резкого падения такого гормона, как эстроген. Уровень этого гормона в период беременности достаточно высок, поэтому шанс на развитие депрессии ничтожен. Как только заканчивается «пузатенький» период, гормоны «уходят в закат». Резкое понижение прогестерона и его товарищей, приводит женщину в несчастное и плачевное состояние. Порой это состояние с трудом поддаётся описанию.
Как вы правильно поняли, что восполнение запасов недостающих гормонов, может возвратить женщину к нормальному состоянию. Если пополнить «запасы» эстрогена в женском организме в период менопаузы и в послеродовой период, то получится обойтись без обострения ситуации. Если в дополнительных гормонах нет нужды, то на помощь приходят антидепрессанты. На данный момент выпускают специальные формы таких лекарств, которые можно совмещать с грудным вскармливанием.
Врач поможет
А вы знаете, к чему может привести такое эмоциональное расстройство, если его не лечить? Самый страшный вариант развития переходит в послеродовой психоз. Это очень тяжелая дисфункция женского организма, которому подвергается одна женщина на тысячу. Такая проблема требует госпитализации, ведь у матери происходит потеря рассудка. Могут возникать галлюцинации, что в свою очередь делает её опасной для собственного ребёнка.
Если мама чувствует, что настроение её «накренилось», ребенок раздражает и вызывает негативные эмоции, то пора действовать. Когда вы почувствуете наплыв плохого настроения, то постарайтесь сделать следующее:
- Успокойтесь и дышите глубже. Можно выйти на улицу и постоять там некоторое время с закрытыми глазами.
- Поделитесь своими переживаниями с близким человеком. Если считаете, что вас не поймут, обратитесь к врачу.
- Старайтесь правильно питаться.
- Отдыхайте в одно время с малышом. Не мучайте себя днем, ложитесь и спите.
- Занимайтесь домашней аэробикой, чаще выходите с ребенком на прогулки.
- Хорошо, если у вас появится возможность провести время наедине с партнером.
В период обострения эмоционального состояния, врач может прописать успокоительные лекарства. Но, многие женщины предпочитают справляться без них (когда кормят грудью). Для этого правильно будет обратиться к психологу, который поможет разобраться со всеми негативными ощущениями. Пренебрегать психологической помощью не стоит, ведь такая терапия весьма эффективна. Хоть на это может понадобиться больше времени, чем на приём лекарств.
Вы можете самостоятельно найти специалиста, который поможет в этом деле. Либо напрямую обратиться к своему лечащему врачу с просьбой о направлении. В любом случае будет правильно.
Советы по релаксации
Если вы чувствуете, что над вами нависла «туча» усталости, то пора научиться релаксации. Ведь у каждой женщины случаются моменты «взрыва», когда начинаешь повышать голос на ребенка. Не можешь расслабиться даже тогда, когда уложила ребёнка спать. Внутреннее напряжение растёт, сердцебиение учащается, давление поднимается. В такие моменты в организме начинается сумасшедшее выделение стрессовых гормонов.
На этой почве у матери возникает желание выпить, покурить или съесть что-нибудь сладкое. Находясь в постоянном напряжении, организм сильно устаёт и есть риск «поймать» инфекционное заболевание или даже проблемы с сердцем. Научившись правильно расслабляться, вы обеспечите себе правильную работу мозга и сердца. Внутреннее состояние уравновесится и возникнет ощущение гармонии и счастья.
В каждой технике расслабления, основным и важным фактором является глубокое дыхание. Благодаря такому простому способу в крови увеличивается количество кислорода, что приводит только к хорошим последствиям. Сердце бьётся спокойнее, разум очищается, щеки розовеют, появляется правильный баланс. Поэтому, когда у вас возникнет стрессовая ситуация, просто нужно остановиться и произвести несколько глубоких вдохов.
Совет № 1 «Медитация»
Этот вид самоуспокоения считается одним из самых лучших. Чтобы приступить к этому занятию, вам нужно понять, какое слово, мелодия или фраза, вызывают положительные эмоции. Это может быть звук, который ассоциируется с чем-то хорошим. К примеру, любовь и счастье, а может мантра буддистов «Ом».
Выделите для себя 15 минут, уйдите в своё укромное, тихое место. Вокруг не должно быть ничего отвлекающего (радио, телевизор, телефон). Сядьте в удобную позу и закройте глаза. Повторяйте про себя мантру (слова, которые вы выбрали). Когда почувствуете, что уже начинаете «отключаться», вернитесь вновь к мантре. Посидев еще с минуту можно заканчивать.
Вы почувствуете когда нужно остановиться. Если вы не убеждены в действенности медитации, то должны понимать для чего это вам нужно. Основная цель этого действа в том, чтобы замедлить деятельность мозга. Чтобы заставить замолчать миллион мыслей, которые разрывают мозг и не дают отдохнуть. Заниматься лучше 1 раз в день.
Совет № 2 «Погружение»
Этот метод позволяет хорошо расслабиться. Люди его назвали «глубокой релаксацией». Для этого нужно убрать подальше чудеса техники (телефоны и т. п.), а вот музыку можно оставить. Лучше всего, если это будет классика (Бах, Гендель, Вивальди). Теперь вам нужно лечь на спину. Под голову положить небольшую подушку и закрыть глаза.
Постарайтесь напрячь все мышцы на теле единовременно (лежа), а затем расслабить. Повторите несколько раз (2–3) напряжение-расслабление. А потом просто лежите и слушайте музыку.
Совет № 3 «Самогипноз»
Очень хорошая техника, которая позволяет расслабиться и действует на воображение. Обычно в таких записях используются звуки природы (пение птиц, шум прибоя, дождь и т. п.). Приятный голос расскажет вам что вы, например, сейчас лежите на пляже или гуляете в саду.
Вся суть такого рода релаксации состоит в самовнушении, расслаблении и уходе от проблем. Реальный мир исчезает, и вы можете отдохнуть хоть там. Пусть всё не по-настоящему, но вы почувствуете это блаженство. После сеанса будут приятные ощущения.
Для каждой мамы важна помощь. Все мы женщины считаем, что сможем сами со всем управиться. Но не стоит взваливать на себя все домашние дела, когда есть помощники (муж, дети, родственники). Вам нужно отдыхать и радоваться материнству. Поэтому чтобы не подвергнуться послеродовой депрессии, помните, что вы хозяйка положения. Как вы решите, так всё и будет. Ничего не случится, если вы сначала отдохнёте, а потом начнёте мыть посуду. Будьте счастливы и любите себя.
