4 фактора, как избавиться от плохого настроения

Что значит плохое настроение?

Иногда, бывают дни, когда нам ничего не хочется делать, мир кажется враждебным и в такой ситуации кроме желания укутаться одеялом и забиться в уголок – больше ничего нет. Наши действия не являются необоснованными, ведь все это, связано с плохим настроением.

plochoe-nastroenie-2

Тревога не всегда появляется в связи с реальной угрозой, которая ожидает в будущем. Бывает, на интуитивном уровне, мы ощущаем, что должно произойти что-то плохое – это результат зарождающихся негативных эмоций, которые мы либо не хотим, либо еще не можем анализировать и понимать.

Причин возникновения таких чувств множество, это может быть связано с ухудшением здоровья или психофизического состояния, проблемы на работе, с которыми не хочется сталкиваться, заниженная самооценка из-за неудачной любви, предстоящий экзамен, финансовые трудности и т. д.

Эффектом от этих эмоций является ощущение потери контроля над ситуацией, мы чувствуем что находимся не в своей «тарелке» и терпим провал. Наш организм остро реагирует на последствия ухудшения эмоционально состояния, которые заключаются в учащенном сердцебиении, одышке, потении, проблемах с желудком или со сном.

К сожалению, многие действия, которые мы предпринимаем чтобы избавиться от плохого настроения не помогают, и даже попытки вернуться к хорошей форме.

 

 «Но я чувствую себя прекрасно!»

Притворяться, что все в порядке, не работает. Чем больше мы хотим убедить других и себя в том, что у нас хорошее настроение, тем меньше мы чувствуем. Психологи объясняют это действие тем фактом, что угроза является важным эволюционным механизмом. Обычно мозг производит кортизол, чтобы сообщить нам, что происходит что-то важное, что может угрожать жизни. Чтобы убедиться, что мы не пропустим эту угрозу, организм посылает физические и сильные симптомы стресса. То же самое будет сделано, если мы не предпримем решающих действий. Данный механизм начинает работать даже тогда, когда угроза нереалистична, и является ложной тревогой.

«Устранение проблемы»

Не думать об источнике плохого настроения может быть эффективной краткосрочной стратегией. Чтобы чувствовать себя лучше, мы можем пойти в кино, почитать интересную книгу или встретиться с друзьями. Однако эти средства не имеют шансов на долгосрочный успех. Со временем депрессия будет ухудшаться, так как знание о не решении проблемы не исчезнет и в скором времени проявит себя более остро.

«Чрезмерный анализ»

Другая стратегия, но обычно неэффективная, — это чрезмерные размышления и беспокойство. Мы начинаем искать источник плохих настроений, а затем вспоминать события, винить или задавать себе вопросы. «Преуспел ли я в чем-либо?», «Разве они мне не нравятся?», «Может быть, это потому, что я слишком добрый»? Это занятие может занять до нескольких часов и редко заканчивается осознанием проблемы. Чтобы иметь возможность анализировать составляющие вашего настроения, необходимо время, терпение и уединенного места для размышления. Невозможно найти все ответы за один вечер.

«Дайте себе время»

Лучший способ избавиться от плохого настроения – принять тот факт, что мы имеем право ошибаться. Вы не всегда должны быть душой компании. Печаль и беспокойство не делают нас хуже, они так же естественны, как и другие эмоции. У нас нет силы заставить чувство беспокойства исчезнуть, как прикосновение волшебной палочки. Вместо того чтобы отрицать или впадать в отчаяние, дайте себе немного времени, чтобы понаблюдать за ситуацией и спокойно сделать выводы. Иногда это занимает несколько часов, а иногда и несколько дней.

Необходимо рассмотреть вопрос о том, можно ли сразу предпринять какие-либо действия. Если в настоящий момент вы не в состоянии разобраться с источником плохого настроения, не пытайтесь себя принуждать. Когда негативные эмоции и ощущения препятствует здравому осмыслению проблемы, самое время отложить все мысли в сторону и сделать реальный анализ ситуации. Неужели все так плохо, или мы видим проблему серьезнее, чем на самом деле? Что я имею и какие положительные качества есть во мне – хорошее здоровье, друзья, семья, стабильная жизненная ситуация, навыки, опыт, черты характера? Наверняка вы имеете многое из того, что вам нужно.

 

Похожие статьи